Ligger du i soffan eller sängen när du använder din bärbara dator? Då är du långt från ensam. Under andra kvartalet förra året såldes 354 000 bärbara datorer i Sverige och analysföretaget IT-research spår att pc-försäljningen för första gången kommer att passera två miljoner datorer under 2010. Cirka 65 procent av den marknaden är bärbara datorer. Enligt en undersökning från en stor tillbehörstillverkare använder så många som 70 procent sin bärbara dator i soffan, och motsvarande siffra för sängen är 30 procent.

Sättet vi använder våra datorer på har alltså förändrats radikalt i takt med att datorerna blivit mindre och allt fler skaffat en bärbar dator. Många svenskar har numera tillgång till trådlöst bredband vilket bidrar till ett mer mobilt användande av datorn. Men de nya surfvanorna ställer inte bara nya krav på tekniken utan även på din kropp.

”Du arbetar med krum rygg”
Att regelbundet krypa upp i soffan och surfa eller att ta för vana att jobba med datorn i sängen gör att du på sikt riskerar att få besvärliga skador som gamnacke, musarm och brännskador i knäet. När du blir sittande eller ligger i en felaktig arbetsställning framför datorn arbetar dina muskler statiskt och får då en begränsad syretillförsel och bristande ämnesomsättning, det ökar risken för muskelskador.
– När du sjunker ned i soffan eller sängen med datorn hamnar du inte i en naturlig ställning. Rumpan sjunker ner och du arbetar med en krum rygg. Det gör att du får en ökad belastning på kroppen som bland annat kan leda till smärtor i överkroppen, problem att räta ut kroppen och dålig hållning, förklarar Lotta Fallenius, sjukgymnast och ergonom.

Datorn ger brännskador
Bärbara datorer är vanliga i alla åldersgrupper men det är ofta de unga som saknar en riktig arbetsplats att sitta vid, och bland dem som söker vård för brännskador på låren (!) är gruppen pojkar 9- 15 år överrepresenterade.

Det är faktiskt sant. Läkartidningen skriver i nummer 32/10 att antalet rapporter om erythema ab igne, eller klassisk hudförändring som orsakas av långvarig direktkontakt med en värmekälla som ger en förhöjning av hudtemperaturen till 43–47 grader, hos barn och ungdomar ökat snabbt.

Problemet var vanligt förr i tiden när man värmde sig framför den öppna spisen och nu är alltså diagnosen aktuell igen och går numera även under den engelska benämningen ”laptop dermatitis”.
Lotta Fallenius ser också att belastningsbesvären ökar, särskilt bland de unga:
– Ungdomarna använder sina bärbara datorer till vardags så det är viktigt att se till att de kan sitta ordentligt. Köp ett laptopstativ och ett löst tangentbord, eller en extra skärm, tipsar hon.

Ge kroppen ett stöd
Den bärbara datorns konstruktion är förvisso bra på det sättet att musen, i det här fallet pekplattan, är placerad så att du kan arbeta med musen framför kroppen. Men du har inget underarmsstöd och nacken tar alltid stryk när du jobbar vid en bärbar dator eftersom skärmen sitter för nära tangentbordet, berättar Lotta Fallenius. Men även en dålig arbetsställning kan vara okej bara man byter regelbundet, menar hon.
– Lyssna på kroppen och byt ställning när det blir obekvämt, det handlar om att variera sig.

De förvärrade ergonomiproblemen har utöver ömmande nackar och heta datorer i knäet medfört ett ökat behov av datortillbehör. Marknaden har näst intill exploderat av prylar som ska göra det bekvämare för oss och skona våra kroppar. Och det finns enligt Lotta Fallenius god anledning att slå till om du sitter mycket i soffan eller sängen med datorn:
– Armbågen ska ha en rät vinkel, handlederna raka och axlarna avslappnade. Med en knäkudde skyddar du huden på låren och så kommer datorn upp lite vilket gör att kroppen får en bättre position. Både kuddar med vinklat bord och knäställ gör att vinkeln på skärmen blir mer skonsam för nacken, förklarar hon och tillägger att du får vara försiktig så att datorn inte kommer för upp högt med kudden eller stället då det gör att vi drar upp axlarna vilket också blir smärtsamt i längden.

Ryggsäck en klok lösning
En annan orsak till smärta i axelregionen är vanan att bära runt på sin tunga bärbara dator i en axelresväska. För att parera tyngden från datorn lyfter du omedvetet upp den belastade axeln mot örat vilket kan leda till att axelmuskeln bli förkortad och du blir sned i kroppen:
– Jag har träffat människor i jobbet där det skiljer flera centimeter på avståndet mellan armbågarnas höjd över golvet. Det bästa sättet att belasta kroppen jämt är att använda en ryggsäck.

Om vi om några år kommer att få se en hel generation med osymmetriska kroppar och ömma ryggar på grund av osunda surfvanor återstår att se, men Lotta Fallenius tror att det är att dra det för långt att kalla det för en tickande bomb.
– Belastningsskadorna ökar så det finns all anledning att ta det på allvar. Du bör se över din mobila arbetsplats på samma sätt som du ser över sin fasta arbetsplats.