• Sitter du i timmar framför datorn?

Om du sitter flera timmar i sträck framför datorn så ökar risken för att du drabbas. Du behöver variation för att du ska undvika skador.

  • Spelar du mycket?
  • Allt fler ungdomar drabbas av besvär som uppkommit genom att de spelat dataspel i timtal. Att spela Quake fem timmar i sträck vid en dåligt ergonomiskt utformad datorplats är grogrund för musarm och stel nacke.

  • Hur sitter du?
  • Står din dator hemma på ett vanligt bord? Använder du dessutom en vanlig stol utan ordentligt stöd för ryggen? Ser det likadant ut på din arbetsplats?

  • Genvägar
  • Använder du alltid musen när du arbetar? Du avlastar arm och nacke genom att lära dig de mest användbara tangentkommandona. Dessutom går det avsevärt mycket snabbare att utföra arbetet när du slipper flytta handen fram och tillbaka från musen hela tiden.

  • Ergonomin
  • Hur ser din arbetsplats ut? Är ditt skrivbord tillräckligt djupt för att ge stöd åt armbågarna? Sitter du för nära skärmen eller har du musen ovanligt långt bort? På arbetsplatsen kan du kräva att arbetsgivaren ska åtgärda bristerna. Se även över din datorsplats i hemmet, framför allt om du spenderar mycket tid framför datorn. Försök att tänka ergonomiskt även i arbetsrummet hemma – det kanske kostar mer, men i längden tjänar du på det.

  • Skriver du med rätt fingersättning?
  • Använder du samma fingersättning som personen på bilden? Om inte så belastas din nacke mycket mer om du hela tiden måste titta fram och tillbaka från skärmen till tangentbordet. Det finns flera program som lär dig att skriva rätt.

    Läs mer:
    www.musarm.org
    www.niwl.se/datorarbete

    Läs alla artiklarna:

    Fakta

    Allt fler använder bärbara datorer på jobbet och i hemmet. De är mindre, mer praktiska och låter dig ta med din hemdator till arbetet. Men en bärbar dator är framför allt till för att arbetas på under kortare stunder. När du sitter vid en bärbar dator så drar du ihop kroppen och kommer för nära skärmen med ögonen. Fördelarna med en bärbar är att skärmarna inte avger lika mycket strålning som en vanlig skärm. Detta gäller alla platta skärmar